ネガティブな感情を即脱出！ディフュージョンその④

皆さんこんにちは。心空です。

さて、ディフュージョンもいよいよ終盤になってきました。今日は自分の思考をいろいろな形に変えて遊んでみます。

それでは始めていきましょう。

パソコンの画面

このエクササイズは物事を視覚的に捉えるのが得意な人に向いています。紙と何色かのペンを使って実際に書いてもらってもいいですよ。

①では１０秒間、目を閉じてネガティブな自己評価とフュージョンしてください。

　「私は他人より劣っている」「私の顔はシミやシワだらけだ」「私は老けている」など

　その評価と一体化するとバイブスが下がるワードを思い浮かべます。

②次にパソコンの画面を思い浮かべて、あなたの思考が「黒い文字」で書かれていると想像してください。

③それではあなたの頭の中で、その文字の色を変えて遊んでみて下さい。緑でもピンクでも、黄色でもいいですよ。

④今度は頭の中で、文字の書体を変えてみて下さい。まずはワードの基本設定になっている「明朝体」にしましょうか。次は読みやすい「ゴシック体」に、最後に絵本に出て来そうな大きくて可愛らしい書体にしてみましょう。

⑤ただの黒い文字に戻して今度は「書式」を変えて遊んでみて下さい。言葉を右から左に流してみましょう。文字と文字の感覚を広げてみて。では言葉を縦書きにして上から下に、下から上に走らせてみましょう。

⑥ただの黒い文字に戻して、頭の中でその言葉に動きをつけて下さい。「いないいないばぁっ！」とか「お母さんと一緒」に出てくるキャラクターのような感じです。一文字ずつ飛び跳ねさせてみたり、芋虫のようにくねくねさせたり、ターンをしてみましょう。アメーバのように文字を分裂させてもいいかもしれませんね。

さぁいかがですか？

あなたの頭の中に居座っているマイナスな言葉は

色を変え

形を変え

動きを加えると

全く別物に写ると思います。

そう、言葉は

このように遊んでみると、それがどんなネガティブな言葉だったとしても、楽しい、可愛い、おかしい、と印象が変わるのです。

「私のネガティブは闇だから、そんなもので印象が変わるわけがない！」と思う方

物は試し、まぁとりあえずやってみて下さいよ。

病院で統合失調所の人のメンタルケアにも使われていて

効果を出しているエクササイズですから

きっとあなたのメンタル改善にも、効果があると思いますよ。

今日のお話はここまでにします。次回もどうぞお楽しみに♬