心と頭をやわらかくする、至上最強のエクササイズ
naokikimura皆さんこんにちは。心空です。
今日から、心の回復力(レジリエンス)を絶大に高めるセラピーのお話をしていきます。
これから皆さんにご紹介する認知行動療法「ACT」は、行動療法と言うだけあって、私たちの行動からメンタルをトレーニングしていきます。そこに「過去や未来にすっ飛んでしまう思考や感情を、現在に持ってくる」というエクササイズを使用します。
私たちの頭の中は常に過去や未来のことでいっぱいです。仕事をしながら
「あ～今日の夕食何にすればいいのかしら」
「この前作った焼きそば、不評だったなぁ」
なんて回想を巡らせることはありませんか？
そして
「毎日食事作ってるけど、正直面倒くさい」
「残されるとショックだよなぁ」
というふうに回想は発展していきます。これを巷では「グルグル思考」と呼んでいます。もちろんハッピーな思考もグルグルしますが、圧倒的にそうでないものが頭の中を支配しているケースが多いのではないでしょうか。
「現在」に意識を置くと、
今ワタシは電車に乗っている→
駅を降りたらスーパーに寄る→
目玉商品で作れるものを検索して決める
となり、その後の行動に迷いがなくなるんです。とても潔い心境ですよね。残されたら明日のおかずに加えれば、手間が省けてラッキーじゃないですか♬
心と頭を柔らかくするって？！
私たちは融通の利かない考えの凝り固まった人を「頭の固い人」って言います。
頭（思考）が柔らかいと自分と反対の考え方にも「なるほど、それいいね」と納得出来ますし、心理的に自由になり表情も穏やかになります。
ですが実は頭だけでなく心にも柔らかさ・柔軟性というものが必要なんです。
例えば運動をする前に軽くアップとかするでしょう？そのアップにストレッチを加えると、ケガを防ぐことができるんです。だから昔学校で、柔軟運動やらされましたよね。
ということは、心もストレッチすると鬱や気分の落ち込み・不安神経症・心配性・各種中毒症など、心理的なケガを防ぐことができるってことなんです。
「こう考えなきゃいけない」
「こうあるべきだ」
「こんなことしちゃいけない」
と、思考の中で自分をガチガチに固めてしまうと、ふとした時にポキッと心が折れてしまいます。
じゃあどうすれば頭と心を柔らかくできるの？
というのを教えてくれるのが、このACTなんですね。
ACTの基本的な考え方
「怒っちゃいけない」「泣いてちゃいけない」「笑ってなきゃ」と、私たちは日常生活の中で一生懸命自分の心をコントロールしようとします。
小さい頃親から「ほら、男の子なんだから泣くな」とか言われませんでしたか？こういう呪文が私たちの心を束縛してきたんですね。
そして親もその親から束縛をされてきたんです。もう負の連鎖ね。
ACTはこの心のコントロールを「そんなん無理です！」と言い切っています。心のコントロールは無理なんだということを、認める・受け入れるところから、この学習は開始します。
じゃあ自動で勝手に湧いてくる感情をどうすればいいのよ、というと、
感情じゃなくて行動をコントロールするんです。
感情がネガティブな状態にあっても、行動はそのネガティブに影響されないようにするんです。
落ち込みやすい人や心がぶれやすい人は、落ち込みやすい心理を消すことはできません。
そのウェットな部分は持っていても行動のコントロールによって、その後の人生を大きく変化させていくことができるのです。
落ち込んでいる時は仕事ができない・・・というような気分のブレがある人には、本当におススメです。
これは心理的な痛みをなくして幸せになる方法ではなく、苦しみや痛みと上手につき合う方法なんだよ、という感じでしょうか。
ウェットな部分はあっていいと思うんですよ。
心にもうるおいは必要です。
でも年中湿っていたら苦しいわけですよ。
だからこのウェットな感情とは上手に付き合っていきましょう。
そして私たちの悩みの大半を占める、人間関係の悩みを何とかしたい・・・そんな方におすすめなのが、こちらのセミナーです。
心のサングラス「歪んだ認知」を外そう
私たちの悩みの大半は、人間関係です。私たち発達障害人が他人と関係を良好にする初めの一歩は、トラウマから作られた心のサングラスを外して、目の前の人に向き合うことです。
心のサングラスは別名「歪んだ認知」と呼ばれます。今回は様々な経験から身についてしまった、認知の歪みの外し方をご紹介します。
- 開催日時：７月２日（日）（13:00～14:00） ※15:00までフリートークタイムです。一緒におしゃべりしましょう。
- 参加費：¥3,000
- 場所：オンラインで開催します。ご自宅もしくはお気に入りの場所でご参加頂けます。
- 参加ご希望の方は、こちらのリンクからお申し込みください。https://forms.gle/feeZS9C6sUXEY6sm8
- 参加者様には後日URLをお送りします。
～✷ それではここからどうぞ、良い時間をお過ごしください ✷～
